5 نصائح نفسية لخسارة وزن مثالية

الادارة عدد المساهمات : 42

يقال إن الشروط الثلاثة السحرية للنجاح في أي حمية غذائية هي التالي: كلي بشكل أقل، تحركي بشكل أكبر، لا تيأسي.
ولكه هذه الشروط وحدها لا تكفي طبعاً، هناك طرق تساعد في خسارة أفضل للوزن.

دكتور التغذية أحمد الرنتيسي يقول إن هناك شروط نفسية وظروف على المرأة أن
توفرها لنفسها حين تقوم بعمل حمية لخسارة الوزن. ويجمل هذه الشروط في خمس
خطوات:

1. فكري في ما تشعرين به بسبب زيادة الوزن. وماذا
تخسرين وتفوتين على نفسك. أخصائية التغذية آن فليتشر وضعت كتاباً بعنوان
"نحيفة للأبد" تصوغ السؤال على النحو التالي "ماذا يفعل وزنك بكِ؟". أو
ربما يكون السؤال "ماذا تخسرين من من اكتسابك للوزن؟". فكري بكل التفاصيل
المتعلقة بالأناقة بالجمال بالحب بالزواج بكل شي وقري بنفسك قائمة خساراتك
مع كل كيلو زائد.

2. فكري في خياراتك. بمعنى ضعي خطة بناء
على نصائح من مصادر متعددة، ولا تعتمدي على ريجيم صديقاتك، فكل جسم يحرق
دهونه بطريقة مختلفة عن الآخر ومايصلح لها قد لا يصلح لك. فكري في أنك
تضعين تصوراً جديداً لشكلك وانطباعات الناس عنك، وفكري في السعادة التي
ستحققينها والصحة التي ستمتعين بها بوزن وجسم بمقايس صحية وجمالية رائعة.

3. اجعلي توقعاتك معقولة. بالتأكيد أن هذا الأمر يعد محبطاً ولكن الأهم من
ذلك أنه حقيقي. وتنصح فليتشر المرأة بأن تقتطع من وجبتها اليومية 500 سعر
حراري في اليوم. ومن المهم أن تضع المرأة قائمة بمهام قريبة الأمد وأخرى
بعيدة ولكن الأهم أن تكون واقعية، تزن جسمها بشكل دقيق ثم تخط كم كيلو
ستخسر المرأة من وزنها كل أسبوع.

4. دققي الدهون في برنامجك
الغذائي. حتى وإن كنت تتبعين خطة غذائية، فلا بد من إخضاع غذائك لفحص مستمر
للدهون فيه. امتنعي عن شراء أي طعام من الخارج، اصنعي كل شيء في المنزل،
حتى الوجبات الخفيفة "السناك".

5. كلما خسرتِ من وزنك كافئي نفسك بشيء جديد تحبينه وتحتاجينه. فستان أو طلاء أظافر أو تسريحة شعر

» تعريفات نفسية
» نصائح للراحه النفسيه